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街健每天的基本功，街健菜鸟到大神都是这么过来的

何谓街头健身及徒手健身？

街头健身及徒手健身，是无任何限制的功能性训练。

徒手健身指纯利用自身体重（Bodyweight）进行肌力训练，较多集中多关节活动，能够随时随地不受任何场地或设施限制，即使只有地板都可进行锻练，而且无需额负重或任何阻力训练，都可以有肌力训练效果。
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街头健身则指经徒手健身基础训练后，利用强化后的身体完成复合及具表演性动作，着重大小肌肉互相协调及配合作多关节活动，其中包括：静止动作（Statics）以及动态动作（Dynamics） 。前者着重绝对力量发挥、维持等长收缩及肌肉精准控制；后者着重爆发力输出、本体感受（Proprioception）及身体对空间感的协调。各种因素均可以将肌力发挥推向极致。

俯卧撑

俯卧撑是我们在运动过程中的基本功，想要练成街头健身运动，每天至少要完成30个标准俯卧撑。一开始我们双手手掌以及双脚支撑我们身体在地面上保持平衡，此时手臂是处于伸直的状态，接下来我们手臂屈肘，让身体向下，并且与地面保持贴近并且平衡，然后我们再伸直手臂，让身体向上，一直完成动作30个。

引体向上

想要练成街头健身动作，那么我们先要从引体向上开始做起，每次至少需要完成15个，一开始我们双手抓住单杠，让身体能够离开地面。此时我们双手手臂打开与肩部同宽，手臂发力让我们身体能够向上，直到我们的下巴位置超过单杠，我们在缓慢返回手臂，让身体自然下垂，再重新开始动作。引体向上能够有效锻炼我们的爆发力，对于我们完成街头健身动作也很有效的帮助。

平板支撑

平板支撑能够有效锻炼我们核心力量，所以对于街头健身有很大帮助，一开始我们手肘以及双脚支撑身体在地面上处于平衡的状态，注意我们的臀部不能向上凸起，腰部也不要向下凹陷，始终是处在一条直线上的。接下来就是坚持的过程，一直保持身体与地面平行，坚持30秒为一组，每次可以完成三组。